校区各单位：

为丰富校园文化生活、关爱教职工身心健康，应广大教职工的要求，校区工会决定本学期继续面向校区在职教工举办瑜伽、健身舞、网球等培训班。现将培训班课程安排及报名流程等相关事项通知如下：

一、课程安排

1.Pop dance健身舞

（一）课程简介

Pop dance是一项快节奏的高带氧的运动。它既可以运动肩部、腹部、腰部、臀部等部位，达到减脂修身的效果，又锻炼身体的柔韧性与协调性，在有趣和自由的音乐伴随下，释放身心、放松精神、增强自信美。

（二）各班上课地点及时间

健身舞1班：校区实验楼舞蹈室，周一17：45-18：55

健身舞2班：校区实验楼舞蹈室，周三17：45-18：55

（二）教练员介绍

苏莉，全国全民健身操舞教练；AFA亚洲健身学院POP DANCE课程认证教练。

（四）培训办法

1.每班每周上课1次，共20次课；

2.每班定员20人，若报名人数少于10人暂不开班；

3.开课时间：另行通知。

（五）收费标准

200元/人/期。

2.瑜伽

（一）课程简介

主要是运用瑜伽体式，及其一些变体动作，针对人体一些肌肉的调整，让身体达到一个较好状态。通过理疗还能让僵紧肌肉变得有弹性，从而让部分肌肉疼痛缓解或消失。通过内在心灵调节和外在体式练习，使身体达到结合平衡统一。

（二）各班上课地点及时间

减压瑜伽：校区体育馆舞蹈室，周一17：45-18：55；

纤体瑜伽：校区体育馆舞蹈室，周三17：45-18：55；

哈他瑜伽：家属院教工之家舞蹈室，周四19：00-20：10

（三）教练员介绍

韩月，国家一级运动员、国家二级裁判员、国家级健身指导员、高级私人瑜伽导师，毕业于沈阳体育学院运动训练专业。

（四）培训办法

1.每班每周上课1次，共20次课；

2.每班定员 20人，若报名人数少于10人暂不开班；

3.开课时间：另行通知；

4.学员自备瑜伽垫。

（五）收费标准

200元/人/期。

3.网球基础

（一）课程简介

网球的基本步法、对来球的预判及掌控(球感及控制)、击球的基本动作(握拍，准备动作，迎击来球，挥拍轨迹，击球时间(击球点)，腰腿配合的协调及流畅、五项基本技术(底线正反手抽球，网前正反手截击(拦网技术)、发球及高压技术的应用等。

（二）教练员介绍

李雅南，国际网联（ITF）教练员、中国网球协会（CTA）教练员，毕业于上海体育学院。

车亮，国际网联（ITF）教练员、中国网球协会（CTA）教练员，毕业于广州体育学院。

（三）各班上课地点及时间

基础1班：校区网球场，周二17:45-19:15，教练：车亮

基础2班:家属院网球场，周四19：30-21：00，教练：李雅南

（四）培训办法

1.每班每周上课1次，共12次课；

2.每班定员8人，若报名人数少于4人暂不开班；

3.学员须自备球拍；

4.开课时间：另行通知。

（五）收费标准

450元/人/期。

4.网球提高

（一）课程简介

提高班主要针对有一定网球基础，能够球场上能对打出基本线路，训练计划主要是提高现有技术，改进存在的主要问题，加强得分手段，强化自身强项，合理利用战术(单，双打的占位及移动)等。

（二）各班上课地点及时间

提高1班：校区网球场，周四17:45-19:15，教练：车亮，

提高2班：家属院网球场，周三19：30-21：00，教练：李雅南

（三）培训办法

1.每班每周上课1次，共12次课；

2.每班定员8人，若报名人数少于4人暂不开班；

3.学员须自备球拍；

4.开课时间另行通知；

（四）收费标准

450元/人/期。

5.体能训练

（一）课程简介

体能是身体素质的总和，它包括力量、速度、耐力、灵敏、爆发力、柔韧性和平衡能力等身体能力。体能训练课程主要通过有氧与混氧类运动进行的训练。通过多种自重、负重、动感单车、高强度、无间歇等多元化训练方式来发展身体十项机能、激发运动者锻炼积极性，提升人体健康水平和生活质量。

（二）上课地点及时间

校区体育馆体能室，周一17：45-18:55

（三）教练员介绍：

袁衍章，体能综合训练师、青少年体适能教练员，毕业于北京体育大学

（四）培训办法

1.每周上课1次，共20次课；

2.每班定员 14人，若报名人数少于7人暂不开班；

3.开课时间：另行通知；

（五）收费标准

200元/人/期。

6.健身训练

（一）课程简介

健身主要以力量训练为主，通过自由力量器械、固定力量器械和自重训练等来加强胸部、肩部、背部、腿部和腹肌等肌肉力量，改善身体形态和机能。

(二)上课地点及时间

教工健身房（校区行政楼215室），周三17：45-18:55

（三）教练员：袁衍章

（四）培训办法

1.每周上课1次，共20次课；

2.每班定员 14人，若报名人数少于7人暂不开班；

3.开课时间：另行通知；

（五）收费标准

200元/人/期。

二、报名及交费流程

1.网上预报名。9月28日 20:00-10月7日20:00，请用微信扫描下方的二维码填写报名表。

2.交费。网上预报名成功后，将建立各培训班微信群，由各班群内志愿者老师负责具体收费事宜。收费截止时间为10月7日上午12：00，逾期未交的将视为放弃报名，不予保留名额。

3.剩余名额补报。补报名时间：10月7日12：30-17：30  

4.报名咨询电话：8505935　联系人：刘老师

报名二维码

珠海校区工会     

2023年9月27日